Action {{panel ...}} : Paramètre title obligatoire\r\nSandrine Percheval (Esper) a attrap\u00e9 les \u00e9l\u00e9ments-cl\u00e9s de ce webinaire, et les a dessin\u00e9.\r\n\"\"<center>\"\"
Etape 1 : comprendre les m\u00e9canismes. Mais que nous arrive-t-il ?\"\"<\/center>\"\"\r\n
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Etape 2 : passer \u00e0 l'action pour retrouver un peu de contr\u00f4le\"\"<\/center>\"\"\r\n
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Action {{panel ...}} : Paramètre title obligatoire\r\n\/\/Une carte mentale pour ceux qui r\u00e9fl\u00e9chissent autrement qu'avec des paragraphes :\/\/ https:\/\/cocotier.xyz\/wakka.php?wiki=
SortieListeCulpabilite\r\n
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Se poser r\u00e9guli\u00e8rement, prendre du recul, lister ses r\u00e9alisations
\r\nNous sommes dans un monde o\u00f9 nous sommes expos\u00e9s \u00e0 l'information tout le temps. Ce flux peut donner un sentiment d'infob\u00e9sit\u00e9. Une des causes principales du burnout est cette impression de n'avoir rien le temps de faire enti\u00e8rement, de ne parvenir qu'\u00e0 produire des choses morcel\u00e9es. Tant que l'on ne s'en rend pas compte, les choses tiennent : tel le petit hamster dans sa roue, nous avons l'impression d'avancer, mais quand on s'arr\u00eate, \u00e9puis\u00e9\u00b7e et au m\u00eame endroit, il est difficile de parvenir \u00e0 repartir. Et cela peut nous faire rester immobile looooongtemps... \r\n\r\nC'est pour cela qu'il faut r\u00e9ussir \u00e0 se poser, prendre du recul, et se demander \"est-ce que \u00e7a va, moi ?\". \r\n\r\n
Choisir d'aller bien...
\r\nChoisir d'aller bien maintenant (et pas le rel\u00e9guer au futur car on l'atteindra peut-\u00eatre pas) et pour soi (ne pas sacrifier son bien \u00eatre pour les autres) consiste en r\u00e9sumer \u00e0 agir SOI pour organiser son temps sinon il y a de fortes chances que ce sera quelqu'un d'autre ou notre environnement qui le fera. \r\n\r\n--> Le bien vivre est un objet d'exp\u00e9rience, autant que d'esp\u00e9rance. \r\n\r\n
Renoncer \u00e0 \u00eatre tout puissant.
\r\nDe toute fa\u00e7on nous ne ferons pas tout ce que nous pouvons avoir envie de faire, ou tout ce que les autres attendent de nous... \r\nEt nous le ferons d'autant moins que l'on sera sur la br\u00e8che en permanence \u00e0 nous r\u00e9p\u00e9ter \"je ne pourrai pas tout faire\" ou encore \"je ne pourrai pas tout lire\" !\r\nLa solution consiste \u00e0 se demander ce que nous souhaitons faire de notre temps pour que notre vie se passe bien, ce que nous souhaitons faire de cette journ\u00e9e pour se coucher heureux ce soir et r\u00e9fl\u00e9chir d'abord \u00e0 nos besoins. \r\nL'acc\u00e9l\u00e9ration du temps n'est pas un sentiment isol\u00e9 mais bien une r\u00e9alit\u00e9 collective, Hartmut Rosa a largement abord\u00e9 ce th\u00e8me dans ses travaux, et dans ce dossier vous en trouverez une tr\u00e8s jolie synth\u00e8se graphique. \r\n\r\nRenoncer \u00e0 \u00eatre tout puissant, c'est d'abord l\u00e2cher prise sur l'\u00e9tendue des possibles pour r\u00e9ussir \u00e0 faire, \u00e0 cr\u00e9er, \u00e0 \u00e9changer, \u00e0 vivre.\r\n\r\n
Am\u00e9nager des moments hors flux
\r\nNos journ\u00e9es d'activit\u00e9 sont d'autant moins efficaces qu'on les passera \u00e0 rafra\u00eechir nos messages.\r\nIl est difficile de parvenir \u00e0 se d\u00e9connecter. Et s'il y a de nombreuses choses que l'on peut faire \"dans le flux\", il y en a surtout beaucoup pour lesquelles il faut pouvoir s'isoler. \r\nLire profond\u00e9ment un article, prendre du recul, se poser des questions sur sa structure... vous avez d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 de le faire au milieu des coll\u00e8gues qui vous parlent ou avec les notifications de vos mails qui arrivent en continu dans votre bo\u00eete ? Si ces choses l\u00e0 doivent pouvoir avoir une place dans nos journ\u00e9es, il faut s'am\u00e9nager des espaces hors flux.\r\nC'est un rem\u00e8de efficace contre le sentiment d\u2019inefficacit\u00e9, mais aussi pour r\u00e9ussir \u00e0 d\u00e9crocher des autres pour se reconnecter \u00e0 soi. La posologie, c'est au moins une demi-journ\u00e9e par semaine hors flux. \u00c9teindre le t\u00e9l\u00e9phone, se d\u00e9brancher du web, ne plus \u00eatre disponible pour les autres, c'est vital ! \r\n\r\n
Conna\u00eetre ses gros cailloux
\r\n\"\"<iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/KmIMB4U739s\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\"\"\r\n\r\nCette m\u00e9taphore consiste \u00e0 d\u00e9dier du temps \u00e0 ce qui est fondamental pour soi que ce soit dans un travail individuel, dans sa vie de couple ou de structure : il faut identifier ses gros cailloux ! \r\nSi l'on prend l'image d'un bocal que l'on commencerait \u00e0 remplir par du sable, il sera difficile d'y mettre beaucoup de grosses pierres, alors que le sable se glissera naturellement entre les interstices de nos gros cailloux. Il s'agit de penser qu'il est simple de remplir sa journ\u00e9e avec des choses qui nous paraissent futiles, mais elle ne nous apporteront pas ce qui est important pour nous. \r\nAvoir conscience de ce qui nous importe et s'organiser pour avoir l'occasion de s'en occuper, c'est la base. \u00c7a ne veut pas dire qu'il ne faut plus faire de petites choses, mais plut\u00f4t les faire uniquement si elles sont importantes ;-)\r\n\r\n
Ritualiser des moments dans le flux
\r\nPour ne pas se laisser envahir et limiter les interruptions et l'\u00e9parpillements il est important d'avoir des moments d\u00e9di\u00e9s, des rituels individuels ou collectifs.\r\nExemples : tous les matins et les midis je v\u00e9rifie mes mails,tous les X je nettoie ma veille etc.\r\nAutre exemple : imaginez un mec qui va ouvrir sa boite aux lettres toutes les cinq minutes ? On l'hospitalise.\r\n\r\n
D\u00e9couper son temps avec les pomodoros
\r\nUne m\u00e9thode particuli\u00e8rement efficace contre la procrastination ou pour les personnes ayant du mal \u00e0 se concentrer longtemps.\r\nLe principe : des cycles de travail courts favorisant une concentration maximale (20 \u00e0 25minutes)avec de vraies pauses de 5 minutes entre chaque s\u00e9quences.\r\nAu bout de quatre fois, on prend 15 minutes de pause.\r\nLa m\u00e9thode compl\u00e8te par ici : https:\/\/coop-site.net\/cooptic5\/wakka.php?wiki=GestionDesTachesParPomodoro\/iframe\r\n\r\n
La m\u00e9thode GTD
\r\nVoir le fiche compl\u00e8te : https:\/\/interpole.xyz\/?LaMethodeGtd2\r\n\r\n
Utiliser des d\u00e9lesteurs via les rituels et formuler en t\u00e2ches op\u00e9rationnelles
\r\nDans notre t\u00eate on a cinq cases vides, sinon on bug et on avance plus.\r\n\u2022 Une liste - check au fur et \u00e0 mesure - choix par ordre de priorit\u00e9 imm\u00e9diat\r\n\u2022 S'envoyer un mail \/ un sms pour quelque chose auquel on pense chez soi et qu'on ne doit pas oublier le lendemain au boulot\r\n\r\n
D\u00e9culpabiliser - se prot\u00e9ger
\r\nOn ne fera pas tout : \u00e0 chacun de g\u00e9rer ses priorit\u00e9s, les autres nous font part de leurs besoin, on choisit nos priorit\u00e9s, et on remplis ses journ\u00e9es en fonction de ses limites.\r\nOn ren\u00e9gocie avec les sollicitations via l'expression de ses besoins et limites.\r\nDifficult\u00e9 \u00e0 savoir parfois quand on arrive pas \u00e0 tout faire :\r\n\u2022 Suis-je trop peu efficace et c'est moi qui met trop de temps ?\r\n\u2022 Est-ce qu'on me demande trop de travail et ce n'est pas r\u00e9alisable ?\r\n-> L'option 1 n'est jamais vraie.\r\n\r\n
Les m\u00e9thodes agiles ou comment avancer par it\u00e9rations
\r\nCela consiste \u00e0 fonctionner par cycles de travail courts, avec des actions les moins couteuses (en temps, en argent, en mat\u00e9riel...) mais r\u00e9pondant de mani\u00e8re efficace \u00e0 l'objectif final\r\n - on travaille sur des t\u00e2ches simples\r\n - on teste diff\u00e9rentes possibilit\u00e9s, simples et rapides, de r\u00e9pondre \u00e0 l'objectif\r\n - on fait des points et des retours r\u00e9guliers pour \u00e9valuer\r\n - on fait \u00e9voluer les m\u00e9thodes et les pistes test\u00e9es\r\n\r\nEn quelques mots c'est le fait de penser \"simple, rapide et avec nos moyens actuels\"\r\n\r\n
Savoir organiser sa veille
\r\nVoir l'article d\u00e9di\u00e9 : https:\/\/interpole.xyz\/?ParcoursVeille\r\n\r\n
Pareto : Chercher l\u2019op\u00e9rationnalit\u00e9 et non la perfection
\r\nPareto - s'autoriser \u00e0 ne pas faire les choses plus parfaitement que n\u00e9cessaire.\r\nDes r\u00e9alit\u00e9s de terrain nous am\u00e8nent \u00e0 faire plus pas n\u00e9cessairement par plaisir.\r\nLe principe de pareto : les 80\/20 \u2192 le chercheur italien Pareto a formalis\u00e9 que sur un projet, on va passer moins de temps \u00e0 faire une grande partie du chemin qu\u2019\u00e0 fignoler. Quand j\u2019ai pass\u00e9 20 % du temps j\u2019ai r\u00e9alis\u00e9 80 % du boulot. Peut-\u00eatre que \u00e7a ne vaut m\u00eame pas le coup de finaliser les 20% restants.\r\n\r\n
Et si \u00e7a vous para\u00eet irr\u00e9aliste...
\r\nPossible que tout \u00e7a semble irr\u00e9aliste, partez du principe que \u00e7a ne s'applique que si on souhaite aller bien. Si l'environnement pro ne nous le permet pas, c'est que cet environnement n'est pas souhaitable.\r\n\r\nEt pour s'inspirer regardez le t\u00e9moignage de Gatien !","listeListeNotionConcept":"","bf_author":"Laurent Marseault, Romain Lalande, Guillaume Doukhan, Esper, Laure Beyler","listeListeLicence":"1","id_typeannonce":"13","id_fiche":"SortirDesListesDeCulpabilite","password_for_editing":"8","date_creation_fiche":"2023-12-28 12:49:08","statut_fiche":"1","checkboxListeThematiquetruc":"9","checkboxfiche8":"CavellatPierreYvesHeliocat,GuillaumeDoukhan,LaureBeyler,LaurentMarseault,RomaiN","checkboxListeBrouillon":"1","date_maj_fiche":"2024-04-16 11:08:49"}